Cele mai citite
 


Cum sa sustii exercitiile fizice prin dieta
miercuri, 20 iulie 2011   ::   0 Comentarii :: :: Stiri, Nutritie, Ce mancam?, Diete, Mancam sanatos, Corp sanatos
 

 

 
 
 
 
Pentru un corp sanatos, avem nevoie de o alimentatie corecta si de miscare. Putini stiu putem cu ajutorul mancarii sa accentuam efectele exercitiilor fizice asupra unor grupuri specifice de muschi.

 

 

Soldurile si coapsele
 
Dieta – bogata in legume:
Teoria hormonala sugereaza ca pentru a avea solduri si coapse frumoase, trebuie sa reducem excesul de estrogen. Pentru asta, avem nevoie de legume din familia cruciferelor si de citrice. Sporiti absobtia de estrogen prin includerea in dieta a 2-3 portii de varza, brocoli, conopida, salata verde etc. De asemenea, adaugati la micul dejun jumatate de grepfruit sau o portocala si beti 3 cesti de ceai verde cu lamaie zilnic.
 
Exercitii:
Unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru tonificarea posteriorului il constituie extensiile cvadruple ale soldului. Pentru inceput, asezati-va in genunchi si sprijiniti-va in maini, apoi contractati-va abdomenul. Ridicati unul din picioare, pastrand genunchiul indoit intr-un unghi de 90 de grade si impingeti cu varfurile inspre tavan.
Faceti 3 seturi a cate 20 de ridicari pentru fiecare picior.
 
Abdomenul
 
Dieta – saraca in carbohidrati
Pentru a va tonifia abdomenul rapid, inlocuiti carbohidratii din masa de seara cu legume. Inlocuiti pastele cu fasii de morcovi si orezul sau cous-cous-ul cu 100 de grame de peste, pui sau carne rosie slaba. Gustarile consistente de peste zi pot fi inlocuite cu succes de iaurt degresat si fructe.
Controlul cortizolului – acest hormon al stresului, in doze ridicate constituie un motiv suplimentar al centimetrilor in plus de pe abdomen. Scadeti productia de cortizol prin relaxare si prin mese mai frecvente, dar mai putin consistente.  
 
Exercitii:
“Bicicleta” este unul din exercitiile recomandate pentru tonifierea abdomenului. Intindeti-va pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade si cu picioarele ridicate. Puneti mainile sub cap. Ridicati umerii si atingeti cu cotul drept genunchiul stang in timp ce intindeti piciorul drept (imaginati-va ca mergeti pe bicicleta). Repetati miscarea si pentru celalalt picior.
 
Bratele
 
Dieta – bogata in vitamine B
Unii experti sustin ca exista o conexiune intre bratele netonifiate si nivelul hormonilor masculini din organism. Consumand complexul de vitamine B, sustineti buna functionare a grandelor suprarenale unde sunt produsi acesti hormoni. Adaugati in dieta cel putin 2 portii de legume verzi in fiecare zi. Alegeti un mic dejun bazat pe secara si tarate de cel putin 3 ori pe saptamana, si adaugati o mana de alune zilnic.

Exercitii

Stati drept si bratele intinse in lateral la nivelul umerilor, palmele indreptate spre tavan. Rotiti bratele de 60 de ori in dreapta, de 60 de ori in stanga. Relaxati-va si apoi repetati exercitiile.
 

Articol preluat de pe www.reteteculinare.ro

 

Notare
Comentarii
In momentul de fata nu sunt comentarii. Fiti primul care trimite unul!
Apasati aici pentru a trimite un comentariu
Citeste si...
Dieta Okinawa, mai mult un stil de viata decat o dieta propriu-zisa Okinawa sau “Insula Nemuritorilor” este cea mai mare insula a arhipelagului nipon, aflata la 1600 km distanta de Tokyo. Se pare ca acolo traiesc oamenii cei mai longevivi de pe planeta, cu o rata scazuta a obezitatii, problemelor cardiace, aparitiei diabetului, cancerului, osteoporozei, Alzheimerului...
Dieta, ajutor in renuntarea la fumat? Lucrul imbucurator pentru cei ce vor sa se lase de fumat este faptul că unul din cinci fosti fumatori nu castiga deloc in greutate, deci se poate si asa. Sa descoperim impreună ce anume ii ajuta pe acestia sa nu castige in greutate.
Top 5 sucuri pentru detoxifiere O cura de detoxifiere nu inseamna infometare si nici o alimentatie dusa la extreme, insa este intotdeauna eficienta pentru corp, cat timp nu-ti privezi organismul de nutrienti esentiali. Sucurile de fructe si legume pot fi o modalitate foarte buna de a initia procesul de slabire sau a da un restart...
Alimentatia omului sanatos Specialistii ne recomanda sa avem cel putin 3 mese zilnice; dupa unii nutritionisti chiar 4-5 mese zilnice, in care caz alimentele se consuma in cantitati mai reduse la fiecare masa. O alimentatie corecta este una echilibrata, din care nu trebuie sa lipseasca niciuna dintre grupele de alimente.
Alimentatie pentru o piele sanatoasa Ceea ce mananci se reflecta direct in aspectul pielii tale. Chiar daca acum tenul tau arata tern si lipsit de tonicitate, asta se poate remedia rapid cu cateva schimbari esentiale in dieta, ceea ce-ti vor face tenul sa straluceasca din nou.
Esti ingrijorat de nivelul colesterolului? Te-a anuntat doctorul ca ai nivelul colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)? Atunci stii ca este necesar sa iti modifici regimul de masa si stilul de viata, pentru a reduce nivelul colesterolului si al riscului aparitiei bolilor de inima. Chiar daca medicul ti-a prescris medicamente pentru scaderea...