suport@medipedia.ro 021.242.04.28 (Luni-Vineri: 8:00-16:30)
Unde caut?
  • Tot continutul
  • Articole
  • Dictionar
  • Forum
  • Unitati medicale

 


Esti ingrijorat de nivelul colesterolului?
sâmbătă, 19 ianuarie 2013   ::   11 Comentarii :: :: Nutritie, Colesterolul, Boli de nutritie
 

Te-a anuntat doctorul ca ai nivelul colesterolului ridicat (hipercolesterolemie)? Atunci stii ca este necesar sa iti modifici regimul de masa si stilul de viata, pentru a reduce nivelul colesterolului si al riscului aparitiei bolilor de inima. Chiar daca medicul ti-a prescris medicamente pentru scaderea colesterolului, este nevoie sa iti modifci regimul de masa si sa devii o persoana mult mai activa. Aceste sfaturi simple te ajuta sa iti mentii un nivel echilibrat al colesterolului.

Sa intelegem ce este colesterolul: HDL vs. LDL

Colesterolul este o substanta grasa produsa de ficat pe care o gasim in sange si in toate celulele din organismul nostru si care este responsabila de formarea membranei celulelor si de producerea unor hormoni.
Colesterolul nu se poate dizolva in sange. Responsabile de transportul colesterolului la si catre celule sunt lipoproteinele, un amestec de grasimi si proteine produse de organismul nostru.
Colesterolul este cunoscut sub doua forme: LDL (Low-Density Lipoprotein, lipoproteina cu densitate scazuta) sau colesterolul „rau” si HDL (High-Density Lipoprotein, lipoproteina cu densitate ridicata) sau colesterolul „bun”
Pentru a functiona la parametrii normali, organismul nostru are nevoie de o cantitate mica de colesterol. In cazul in care dieta noastra contine prea multe grasimi saturate si alimente bogate in colesterol, nivelul de LDL sau coleserol „rau” creste. Acesta incepe sa se depuna pe artere formand placi care micsoreaza diametrul acestora si le diminueaza flexibililitatea. Sangele nu mai poate circula cum trebuie sau chiar deloc, ceea ce duce la producerea unui atac de inima sau a unei comotii cerebrale.
Pe de alta parte HDL sau colesterolul „bun”, care reprezinta doar un sfert din colesterolul din sange, poate elimina colesterolul rau depus pe artere si incetineste depunerea lui.
Ideal este ca prin dieta pe care o urmam sa scadem nivelul de LDL si sa il crestem pe cel HDL.
Portiile alimentare mici te ajuta sa slabesti si sa scazi nivelul colesterolului.
Marea majoritate a romanilor sunt obisnuiti sa manance portii relativ mari la o masa, ceea ce duce la kilograme in plus si cresterea colesterolului. Cea mai buna masura pentru a-ti controla portia la o masa este mana. Bucata ideala de carne sau peste trebuie sa fie de dimensiunea palmei tale, o portie buna de fructe nu trebuie sa depasesca marimea pumnului tau si o portie de legume, orez sau paste trebuie sa incapa in causul palmei.
Mananca mai multe vegetale: Fructele si legumele sunt ideale pentru mentinerea unui nivel optim al colesterolului.
Umple-ti farfuria cu fructe sau legume, de 5-9 ori/zi, pentru a scadea nivelul colesterolului „rau”. Antioxidantii continuti in acestea vor aduce numai beneficii organismului tau, ca sa nu mai spunem ca atunci cand mancam mai multe fructe si legume, mancam de fapt mai putine grasimi.

Alimentele care scad colesterolul pot fi încadrate pe scurt în 3 grupe. Prima o reprezinta alimentele care contin steroli vegetali (ex.: portocalele, migdalele uscate, avocado - are cea mai mare cantitate de steroli dintre toate fructele, semintele de floarea soarelui si de susan, etc). Plantele nu contin colesterol dar contin o substanţă ceroasa inrudita cu colesterolul. Ceea ce se întâmplă este că odată ingerate, plantele care conţin steroli inhibă absorbţia colesterolului în intestin, aşadar nivelul colesterolului din sange scade.

A doua grupă conţine fibrele solubile: ovăzul, porumbul, legumele ca fasolea boabe, mazărea si lintea, citricele şi merele. Acestea sunt alimentele care conţin cea mai mare cantitate de fibre solubile.
A treia grupa de alimente o reprezintă proteinele sau alimentele din soia.

Lupta impotriva bolilor cardiovasculare consumand peste.

O dieta pentru o inima sanatoasa contine peste de doua ori /saptamana. De ce? Pestele este un aliment bogat in acizi grasi nesaturati Omega 3 si sarac in grasimi saturate. Acizii grasi Omega 3 ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor - o forma de grasime in sange. Ajuta de asemenea la scaderea colesterolului, incetinind depunerea placii in artere. Consuma peste gras, somon, ton, pastravsau sardele, dar in niciun caz prajit caci vei pierde toate beneficiile pe care acesta le aduce sanatatii tale.
 
Cum scadem colesterolul? Fa-ti timp pentru micul dejun.
Un castron cu fulgi de ovaz sau cereale integrale consumat la micul dejun iti aduce beneficii pe tot parcursul zilei. Fibrele si carbohidratii continuti in cerealele integrale te fac sa te simti satul un timp mai indelungat, astfel incat nu vei mai fi tentat sa exagerezi cu mancatul la pranz. De asemenea ajuta la scaderea colesterolului „rau” LDL si pot constitui unul din alimentele de baza intr-o cura de slabire. Alte exemple de cereale integrale sunt orezul brun si cel salbatic, floricelele de porumb, orzul si faina integrala.
Gustari inteligente: Rontaie un pumn de migdale, alune de padure sau fistic.
Simti nevoia de o gustare? Un pumn de nuci sau alune poate face minuni in scaderea nivelului de colesterol din sange. Nucile si alunele de toate felurile sunt bogate in grasimi monosaturate care scad nivelul colesterolului „rau” LDL lasand nemodificat nivelul celui „bun” HDL. Studiile au demonstrat ca persoanele care consuma 30-40 gr de alune pe zi prezinta un risc mult mai scazut de a face o boala de inima. Alunele au un continut ridicat de grasimi si calorii, asa ca nu trebuie sa depasiti 50 gr/zi si in niciun caz nu trebuie sa fie pudrate cu zahar sau trase in ciocolata.
Iti doresti un nivel de colesterol scazut?: Schimba untul cu uleiuri sanatoase.
Cu totii avem nevoie si de putine grasimi in dieta noastra – cam 25-35 % din totalul caloriilor zilnice consumate. Dar este foarte important ce fel de grasimi consumam. Grasimile nesaturate, cum ar fi cele aflate in uleiulde rapita, masline si sofranel, scad nivelul colesterolului „rau” LDL si cresc nivelul colesterolului „bun” HDL. Grasimile saturate, cum ar fi cele aflate in unt si in uleiul de palmier si grasimile transformate (incalzirea uleiurilor lichide la temperaturi foarte ridicate duce la formarea grasimilor transformate care se comporta ca si cele saturate) cresc nivelul colesterolului „rau”. Chiar si grasimile „bune” contin calorii asa ca e recomandat sa le consumati cu moderatie.
Alege cu atentie carbohidratii: Alimentele bogate in fibre pot reduce riscul aparitiei arterosclerozei.
Organismul tau are nevoie de carbohidrati pentru a avea energie. Numai ca trebuie sa stii care sunt cei buni si care trebuiesc evitati.Cerealele integrale cum ar fi orezul brun, pastele din faina integrala si fasolea boabe au un continut mai bogat in fibre si cresc mai putin nivelul zaharului din sange. Scad riscul de diabet si colesterol marit. Alti carbohidrati (din painea alba, cartofi albi, orez alb, produse de patiserie) ridica imediat nivelul zaharului din sange si cresc riscul de aparitie al diabetului de gradul 2.
Fii activ: Sportul creste colesterolul „bun” si scade colesterolul „rau”.
Minim 30 de minute de activitate fizica de 5 ori pe saptamana (20 minute de jogging de 3 ori pe saptamana) te ajuta sa iti reduci nivelul colesterolului „rau” si sa il cresti pe cel al colesterolului „bun”. In plus te ajuta sa-ti mentii o greutate normala, reducand riscul de ateroscleroza. Nu este nevoie sa faci exercitii fizice timp de 30 minute in continuu. Poti sa imparti acest timp in intervale de 10 minute pe parcursul zilei. Cu cat facem mai multa miscare cu atat mai bine pentru sanatatea noastra.
Lupta impotriva colesterolului cu ajutorul celui mai usor exercitiu fizic din lume - plimbarea
Daca nu esti obisnuit cu exercitiile fizice sau pur si simplu urasti sa mergi la o sala de sport, atunci fa o plimbare pe jos. Este usor, sanatos si nu iti trebuie decat o pereche de incaltari comode. Exercitiile de aerobic sau cele cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos scad riscul de comotie cerebrala sau boli de inima, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si iti tonifica oasele si musculatura. Daca pana acum ai fost o persoana sedentara, incepe cu 10 minute de mers pe jos zilnic, dupa care poti creste gradat intervalul de timp.
Pentru o inima sanatoasa ia in calcul orice tip de activitate fizica moderata.
Daca sportul nu reprezinta o activitate prea placuta pentru tine, iata totusi si o veste buna: poti sa iti ajuti inima sa functioneze mai bine practicand zilnic orice fel de activitate fizica moderata care ti se potriveste. Dansul, mersul pe jos, gradinaritul, urcatul scarilor, spalatul geamurilor, datul cu aspiratorul, reprezinta doar cateva exemple de activitati care ne mentin sanatosi atat fizic cat si psihic.
Vrei sa scazi nivelul colesterolului? Schimba-ti modul de viata!
Daca ai colesterolul marit, atunci cu siguranta medicul o sa te sfatuiasca sa fii atent la ce mananci, sa slabesti daca este cazul, sa faci mai mult sport si chiar iti poate prescrie medicatia adecvata. Pe langa toate acestea mai sunt cateva masuri pe care le poti lua pentru a te asigura ca esti pe calea cea buna:
  • Fii atent la ce comandazi atunci cand iei masa in oras - Mancatul la restaurant poate fi daunator nivelului de colesterol. Daca acasa esti atent la ce mananci, asa trebuie sa faci si cand iei masa la restaurant.
  • Fii atent la ce alimente cumperi - Citeste cu atentie etichetele si gandeste-te la sanatatea ta. Un aliment ce poarta mentiunea „fara colesterol” poate totusi sa creasca nivelul colesterolului „rau”. Deci atentie si la cantitatea de grasimi saturate continuta, care trebuie sa fie cat mai mica.
  • Odihneste-te si evita pe cat posibil stresul - Stresul poate creste tensiunea arteriala adaugandu-se riscului de ateroscleroza datorat colesterolului marit. In plus, cercetatorii au demonstrat ca exista persoane la care nivelul colesterolului poate creste doar datorita stresului si oboselii. Incearca sa fii mai calm si ori de cate ori te simti tensionat, respira adanc de cateva ori. E cea mai simpla si mai la indemana metoda de combatere a stresului.
  • Slabeste - Da jos kilogramele in plus si odata cu ele se va micsora si nivelul colesterolului. Slabitul este una dintre cele mai eficiente masuri impotriva bolilor cardiovasculare. Pentru o greutate normala valoarea indicelui de masa corporala (IMC – masura a greutatii sanatoase a corpului pe baza de greutate si inaltime) trebuie sa fie cuprinsa intre 18,5 si 24,9. Cum calculam? Simplu ! Greutatea în kilograme a corpului, împărţită la pătratul înălţimii (ex. Greutate = 70 kg, Inaltime = 1,75 m, IMC = 70/ 1,75x1,75 = 22,88)
  • Fa-ti analizele regulat si urmeaza sfatul medicului - Controleaza-ti periodic greutatea, nivelul colesterolului si tensiunea. Urmeaza sfatul medicului cu privire la dieta, medicatie si activitati fizice si ferieste-te de tentatii, pentru ca asa cum spune una din legile lui Murphy: „Tot ce e bun si iti place, ori e imoral, ori e ilegal, ori ingrasa”.
Notare
Comentarii
de Theodor Constantinescu
Buba ziua !

Bun articolul, dar v-as ruga sa scrieti mai detaliat si indicand produse realmente funtionale pentru eliminarea depozitelor pe artere.
Am inteles ce trebuie sa facem de acum inainte pentru a nu se mai depune.
DAR, O LOGICA SIMPLA IMPUNE IN PRIMUL RAND ELIMINAREA DEPOZITELOR DEJA CONSTITUITE, INAINTE DE ORICE.
Daca ai probleme diverse cauzate de circulatie deficitara pe baza de ateroame, nici sport nu poti face, nici sex ca lumea.
De asemenea as dorti articole despre neuropatii si mijloace de vindecare naturale, autentice, ca sunt sastisit de nutrienti si alte produse pure, unice, da' scumpe rau si nu se stie cat de adevarate ca efecte.
Va multumesc

de mariana32
incercati VASACOR... mie mi`a reglat colesterolul in aprox 3 saptamani.

de STEFANIA TUDOR
FOARTE BUN ARTICOL.
Felicitari pentru echipa care se ocupa!

de nutiu
eu am nevoie de niaspan 500mg, stiti pe unde il gasesc?

de Elli
Este bun articolul. Motivul pentru care nu se precizeaza cum se pot elimina depozitele de colesterol de pe artere esta ca inca nu se stie, sau nu s-au obtinut rezultate concludente. Exista presupuneri conform carora usturoiul ar ajuta la acest lucru.

cu ce medicament ma pot trata in cazul in care nu pot lua statine din cauze hepatice va rog din suflet ajutati ma

de nicolae
La utimile analize mi s-a gasit valoarea LDL 38,48 deci mic.Ce pot face pentru ridicarea LDL la valoarea normala (>55)? Multimesc anticipat .

de Fane
Nu trebuie sa uitam importanta fructelor si legumelor in alimentatie si mai ales a sucurilor proaspete din acestea.

de claudia
eu am tinut regim alimentar timp de 6 luni am slabit 14 kg am mincat orz ovaz cereale fructe legume peste fara prajeli fara dulciuri .Si mare mia fost mirarea sa vad ca analizele au esit mai proaste si colesterolul a crescut foarte mult

de Viorica
Pt. scadera colesterolului f. eficient este ceaiul de ventrilica.
Este verificat de mine si da rezultate excelente !
Incercati si nu o sa va para rau !Bineinteles ca multi nu cred in ceaiuri,dar fiecare e liber sa faca ce ii dicteaza constiinta.Daca isi asuma riscurile pe care le impun medicamentele de sinteza,e liber sa aleaga .
In orice caz ,un medic nu va va recomanda un ceai,pt. ca doctorii nostri nu au asemenea cunostinte,iar multi au un discount din partea firmelor de medicamente.Sper sa va fie de folos sfatul meu.

de mihai
Am 57 ani, de 10 ani la menopauza, Am val. colest. LDL=47, cum pot sa cresc aceasta valoare? ce analize se fac pt riscul de cancer? cine influenteaza val.LDL, CUM PUTEM NOI ACTIONA? , ar putea glanda tiroida sa fie de vina?!multumesc mult. Cu respect ing. Angela M

Apasati aici pentru a trimite un comentariu
Citeste si...
Dieta, ajutor in renuntarea la fumat? Lucrul imbucurator pentru cei ce vor sa se lase de fumat este faptul că unul din cinci fosti fumatori nu castiga deloc in greutate, deci se poate si asa. Sa descoperim impreună ce anume ii ajuta pe acestia sa nu castige in greutate.
Dieta Okinawa, mai mult un stil de viata decat o dieta propriu-zisa Okinawa sau “Insula Nemuritorilor” este cea mai mare insula a arhipelagului nipon, aflata la 1600 km distanta de Tokyo. Se pare ca acolo traiesc oamenii cei mai longevivi de pe planeta, cu o rata scazuta a obezitatii, problemelor cardiace, aparitiei diabetului, cancerului, osteoporozei, Alzheimerului...
Diete cu efect antiinflamator Notiunea de dieta cu efecte antiinflamatorii e bazata pe un concept simplu: poarta acest nume acele diete axate pe anumite alimente ce sunt recunoscute pentru abilitatile lor de a diminua inflamatiile. Multe din aceste diete cu efecte antiinflamatorii sunt concentrate in jurul unor alimente precum: cereale...
Ce este bun și sănătos? - Dobrogea-Benecol, pâinea care reduce colesterolul Ultimele date furnizate de Organizaţia Mondială a Sănătăţii arată că nivelul crescut de colesterol reprezintă cauza pentru o treime din bolile cardiovasculare ischemice, evaluate la nivel mondial. De aceea, ultimele strategii ale OMS vizează promovarea unei alimentaţii sănătoase şi a unui stil...
Reguli pentru mese sanatoase Sunt din ce in ce mai multi oameni obezi. Anual sunt diagnosticati din in ce mai multi oameni cu diabet. Apar din ce in ce mai multe diete “minune” care “ne slabesc” rapid intr-o perioada scurta de timp si apoi, cand renuntam la dieta, luam un numar dublu de kilograme. Ce putem face pentru a ne mentine...
Mituri dietetice Exista foarte putine domenii in care toata lumea este super-specializata si unul dintre ele este cel al dietelor de slabit. Informatia aparuta in media pe aceasta tema este uriasa, insa calitatea acesteia nu este intotdeauna verificata stiintific si incepem sa o luam de buna si chiar sa o transmitem...
 
Copyright © 2014 Info World. Termeni si conditii.