 |
|
Intr-o enumerare a motivelor pentru care oamenii merg la medic, insomnia se situeaza imediat dupa raceala , tulburarile digestive si durerile de cap.
Intr-un sondaj Gallup efectuat la peste 1000 de adulti, o treime au spus ca s-au trezit in mijlocul noptii si n-au mai putut sa adoarma.
Odinoara, medicii ar fi prescris automat un sedativ pentru a va ajuta sa va recapatati somnul, dar azi lucrurile stau cu totul altfel. Cu fiecare an care trece, cercetatorii si doctorii dobandesc tot mai multe informatii despre somn si isi diversifica tehnicile si metodele de tratament ale insomniei.
Intr-adevar, exista destul de putine abordari de bun-simt pe care le puteti folosi pentru a va ajuta singuri. Poate fi nevoie de o singura terapie , poate fi nevoie de o combinatie. in orice caz, cheia succesului este disciplina.
Faceti-va un obicei riguros de somn — 7 zile pe saptamana
Specialistii in medicina somnului insista ca oamenii sa-si formeze obisnuinte.
Cheia este sa fi dormit suficient, incat sa poti functiona peste zi fara sa fii nauc. Pentru a realiza acest obiectiv, incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare seara , ceea ce va va ajuta sa va fixati ritmul circadian, asa-numitul ceas al organismului, care regleaza cele mai multe functii interne. La fel de important este sa va treziti la aceeasi ora in fiecare dimineata.
Stabiliti timpul de somn , sa zicem, de la 1 dupa miezul noptii pana la 6 dimineata. Daca reusiti sa dormiti profund pe parcursul celor 5 ore, adaugati 15 minute in fiecare saptamana, pana constatati ca va treziti in mijlocul noptii. Straduiti-va sa treceti peste aceasta perioada de trezie inainte de a adauga inca 15 minute. Veti sti cand atingeti momentul in care ati dormit suficient, fiindca va veti trezi inviorat, plin de energie si gata sa va asumati ziua.
Daca va treziti in timpul noptii si nu puteti readormi in urmatoarele 15 minute, nu va chinuiti. Stati in pat si ascultati radioul pana va simtiti din nou somnoros.
Asigurati-va ca dimineata va treziti dupa orarul normal — nu leneviti in pat incercand sa recuperati somnul pierdut. Regula se aplica si in weekenduri. Asa ca nu zaboviti in pat in diminetile de sambata si duminica. S-ar putea sa aveti dificultati cu adormitul duminica seara , si luni dimineata sa va simtiti istovit.
Nu pierdeti timpul in pat
Pe masura ce imbatraneste, organismul are nevoie de mai putin somn . Cei mai multi nou-nascuti dorm pana la 18 ore pe zi. Cand ajunge la varsta de 10 ani, nevoia de somn a unui copil a scazut de obicei la aproximativ 10 ore.
Specialistii sunt de acord ca nu exista o perioada normala de somn pentru un adult. Media este de 7-8 ore, dar unele persoane functioneaza bine si dupa numai 5 ore, in timp ce altii au nevoie pana la 10. Cheia este sa devii ceea ce specialistii numesc o persoana care doarme eficient.
Mergeti la culcare numai cand va e somn , care conduce un centru de cercetari ale somnului. Daca nu puteti adormi in circa 15 minute, sculati-va si faceti ceva placut si monoton. Rasfoiti un articol dintr-o revista, nu o carte care va poate captiva. Tricotati, uitati-va la televizor sau faceti un puzzle. Nu jucati jocuri pe computer , care va stimuleaza, si nu va apucati de o treaba ce trebuie si terminata, cum ar fi spalatul. Cand va simtiti somnoros, duceti-va din nou in pat. Daca tot nu puteti adormi, repetati procedeul pana reusiti. Dar tineti minte: dimineata sculati-va intotdeauna la aceeasi ora.
| Comentarii |
de mariana
da, merg in pat cand imi este somn. ajung, capul in perna si surpriza somnul dispare.
ma ridic merg in bucatarie, ceva cald poate, poate si de la capat.
Apasati aici pentru a trimite un comentariu
|
|
|
|
|