Cele mai citite
 


Insomnia
luni, 1 februarie 2010   ::   4 Comentarii :: :: Articole medicale, Somnul
 

Intr-o enumerare a motivelor pentru care oamenii merg la medic, insomnia se situeaza imediat dupa raceala , tulburarile digestive si durerile de cap. 

 

Intr-un sondaj Gallup efectuat la peste 1000 de adulti, o treime au spus ca s-au trezit in mijlocul noptii si n-au mai putut sa adoarma.
Odinoara, medicii ar fi prescris automat un sedativ pentru a va ajuta sa va recapatati somnul, dar azi lucrurile stau cu totul altfel. Cu fiecare an care trece, cercetatorii si doctorii dobandesc tot mai multe informatii despre somn si isi diversifica tehnicile si metodele de tratament ale insomniei.

Intr-adevar, exista destul de putine abordari de bun-simt pe care le puteti folosi pentru a va ajuta singuri. Poate fi nevoie de o singura
terapie , poate fi nevoie de o combinatie. in orice caz, cheia succesului este disciplina.

Faceti-va un obicei riguros de
somn — 7 zile pe saptamana
Specialistii in medicina somnului insista ca oamenii sa-si formeze obisnuinte.
Cheia
este sa fi dormit suficient, incat sa poti functiona peste zi fara sa fii nauc. Pentru a realiza acest obiectiv, incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare seara , ceea ce va va ajuta sa va fixati ritmul circadian, asa-numitul ceas al organismului, care regleaza cele mai multe functii interne. La fel de important este sa va treziti la aceeasi ora in fiecare dimineata.
Stabiliti timpul de
somn , sa zicem, de la 1 dupa miezul noptii pana la 6 dimineata. Daca reusiti sa dormiti profund pe parcursul celor 5 ore, adaugati 15 minute in fiecare saptamana, pana constatati ca va treziti in mijlocul noptii. Straduiti-va sa treceti peste aceasta perioada de trezie inainte de a adauga inca 15 minute. Veti sti cand atingeti momentul in care ati dormit suficient, fiindca va veti trezi inviorat, plin de energie si gata sa va asumati ziua.
Daca va treziti in timpul noptii si nu puteti readormi in urmatoarele 15 minute, nu va chinuiti. Stati in pat si ascultati radioul pana va simtiti din nou somnoros.
Asigurati-va ca dimineata va treziti dupa orarul normal — nu leneviti in pat incercand sa recuperati somnul pierdut. Regula se aplica si in weekenduri. Asa ca nu zaboviti in pat in diminetile de sambata si duminica. S-ar putea sa aveti dificultati cu adormitul duminica
seara , si luni dimineata sa va simtiti istovit.

Nu pierdeti timpul in pat
Pe masura ce imbatraneste, organismul are nevoie de mai putin
somn . Cei mai multi nou-nascuti dorm pana la 18 ore pe zi. Cand ajunge la varsta de 10 ani, nevoia de somn a unui copil a scazut de obicei la aproximativ 10 ore.
Specialistii sunt de acord ca nu exista o perioada normala de
somn pentru un adult. Media este de 7-8 ore, dar unele persoane functioneaza bine si dupa numai 5 ore, in timp ce altii au nevoie pana la 10. Cheia este sa devii ceea ce specialistii numesc o persoana care doarme eficient.
Mergeti la culcare numai
cand va e somn , care conduce un centru de cercetari ale somnului. Daca nu puteti adormi in circa 15 minute, sculati-va si faceti ceva placut si monoton. Rasfoiti un articol dintr-o revista, nu o carte care va poate captiva. Tricotati, uitati-va la televizor sau faceti un puzzle. Nu jucati jocuri pe computer , care va stimuleaza, si nu va apucati de o treaba ce trebuie si terminata, cum ar fi spalatul. Cand va simtiti somnoros, duceti-va din nou in pat. Daca tot nu puteti adormi, repetati procedeul pana reusiti. Dar tineti minte: dimineata sculati-va intotdeauna la aceeasi ora.
 

 

Notare
Comentarii
de mariana
da, merg in pat cand imi este somn. ajung, capul in perna si surpriza somnul dispare.
ma ridic merg in bucatarie, ceva cald poate, poate si de la capat.

de maria.ro
Din pacate, tot ce am citit pe aceasta tema mi se pare ingrozitor de superficial. Insomnia nu e o boala in sine. Ea are la baza alte afectiuni. Eu am suferit de insomnie vreo 6 luni din cauza unei candidoze. Spre norocul meu am luat un tratament naturist cu formula candida, care m-a ajutat sa dorm bine chiar din prima zi.

de TATIANA
maria te rog spune mi si mie tratamentul naturist ptr. candida caci si eu am probleme mari cu asa ceva mersi

de Larisa Sirbu
Sufar des de insomnie, dar niciodata nu am apelat la somnifere si refuz sa o fac. De 1 luna de zile am gasit un supliment de la GNC, se cheama Natra Sleep. Este un extract natural si contine roinita, valeriana, musetel si floarea pasiunii. Il iau cu 1-1.5 ore inainte de somn si ma odihnesc foarte bine. Atentie insa, cand simtiti ca vine somnul, direct la pat!

Apasati aici pentru a trimite un comentariu
Citeste si...
GfK(studiu): Insomnia, locul 2 după răceală între cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel global Jumătate din populaţia globului spune că a suferit de răceală în ultimele 12 luni şi peste un sfert dintre cei chestionaţi acuză stări de insomnie sau tulburări ale somnului, potrivit rezultatelor unui studiu online realizat de GfK, remis miercuri AGERPRES.
Cum tratam insomnia cu ajutorul alimentelor Insomnia este o afectiune care se manifesta prin perturbari ale somnului: incapacitatea de a adormi, sau trezirea dupa un scurt episode de somn si inabilitatea de a adormi din nou. Insomnia influenteaza starea psihica, productivitatea, puterea de concentrare. Printre efectele insomniei se numara...
TULBURARILE DE SOMN Somnul este o stare fiziologica periodica, reversibila, caracterizata prin pierderea de constienta, asociata cu scaderea perceptiei stimulilor auditivi si vizuali, incetinirea functiilor vitale (respiratie, ritm cardiac), relaxarea musculaturii, scaderea temperaturii corpului cu 0,5 grade celsius...
OPINIA NUTRIŢIONISTULUI Remedii alimentare pentru insomnie Insomnia reprezintă incapacitatea unei persoane de a adormi sau de a-şi menţine somnul pe o perioadă de câteva ore şi are cauze multiple: prezenţa unei patologii, viaţa stresantă, consumul excesiv de cofeină sau alcool, regimul de viaţă dezordonat, dependenţa de droguri.
LEACURI DIN GRÃDINÃ: Valeriana Valeriana este cunoscută pentru calităţile sale sedative şi capacitatea sa de a relaxa sistemul nervos central şi grupele musculare netede. Planta este considerată un tratament valoros pentru insomnie, având o tradiţie de sute mii de ani.
Se înfiinţează prima asociaţie a pacienţilor care se suferă de tulburări de somn Bucureşti, 25 ian /Agerpres/ - Prima asociaţie de pacienţi care suferă de tulburări ale somnului - Asociaţia Naţională de Somnologie - a fost înfiinţată de Sănătatea Media Group şi are ca principal scop informarea şi sprijinirea persoanelor cu tulburări de somn: sforăit, sindrom de apnee în somn, apnee...