Cele mai citite
 


Sfaturi pentru relaxarea prin somn
joi, 11 februarie 2010   ::   0 Comentarii :: :: Articole medicale, Somnul
 

 Problemele legate de somn pot sa duca la o oboseala si o iritabilitate excesive pe parcursul zilei, eventual chiar si la afectiuni fizice.

Exista mai multe reguli pe care le poti aplica pentru a invata sa dormi mai eficient.
Stabileste-ti o ora fixa pentru culcare si trezire. La sfarsitul de saptamana poti sa-ti mai permiti unele variatiuni, dar incearca sa respecti orarul in cursul saptamanii. Nu te duce la culcare prea devreme. Una dintre problemele pe care le au unele persoane
este aceea ca, din cauza ca sunt in permanenta obosite, incearca sa se culce devreme, iar acest fapt poate sa duca la trezirea peste noapte si la aparitia unor dificultati in a adormi din nou. Aprinde lumina cand opresti ceasul desteptator. In acest fel vei contracara tulburarea afectiva sezoniera (TAS). Incearca sa-ti relaxezi musculatura la trezire.
Daca
este posibil si daca vrei acest lucru, trage un pui de somn dupa-amiaza. Pe de alta parte, asigura-te ca este doar un pui de somn , limitat la 10-30 de minute, in functie de necesitati si de imprejurari. Alege-ti un loc linistit si relaxeaza-te; nu-ti permite sa dormi mai mult decat timpul fixat.
Fa exercitii fizice regularizate,
insa nu face exercitii fizice imediat inainte sa te bagi in pat.
Pastreaza dormitorul racoros si bine aerisit. O incapere calduroasa si neaerisita nu indeamna la
somn .
Fa o
baie inainte de culcare.
Nu
manca ciocolata imediat inainte sa te bagi in pat. Nu bea ceai sau cafea seara . Toate contin cofeina, care este un stimulent si te va mentine treaz. O regula dura spune ca nu trebuie sa mai bei cafea sau ceai dupa ora 17. In schimb, poti sa bei o cana de lapte caldut, indulcit cu miere .
Unele persoane prefera sa citeasca inainte sa adoarma, altele au nevoie de muzica, iar altele au nevoie de o incapere intunecata si linistita. Procedeaza dupa cum crezi ca
este potrivit pentru tine.
Gandeste-te la ceva placut, care te ajuta sa adormi.

Notare
Comentarii
In momentul de fata nu sunt comentarii. Fiti primul care trimite unul!
Apasati aici pentru a trimite un comentariu
Citeste si...
Cum sa imblanzesti hormonii care iti tulbura somnul Relatia dintre hormoni si somn este una complicata. Pe de o parte, stim ca somnul neregulat si cu intreruperi ne poate da peste cap hormonii; pe de alta parte, dezechilibrul hormonal este o cauza comuna a tulburarilor de somn.
Tratează astenia cu Enerion - energia inteligentă Primăvara se număra simptomele! Vremea călduroasă, soarele sclipitor şi miresmele florilor abia înflorite sunt principalele motive de bucurie, însă nu toţi ne putem bucura pe deplin de sosirea primăverii. De ce? Răspunsul este simplu, cât ai zice „astenie”, deoarece organismul încă nu s-a...
Stresul si Alimentatia Societatea moderna ne ofera foarte multe avantaje, lucruri de care nu ne putem lipsi, insa tot ea ne ofera foarte multe surse de stres, care mai devreme sau mai tarziu isi vor arata efectele negative, transformandu-ne in "persoane stresate".
Sfaturi pentru un somn bun în nopţile de vară O bună hidratare şi un duş răcoritor înainte de culcare sunt câteva sfaturi pentru nopţile de vară caniculară când a dormi cu fereastra deschisă este o slabă consolare pentru cei care nu au aer condiţionat, sau pentru cei care evită să-l lase pornit. Eduard Estivill, medic la o clinică din Barcelona...
Refluxul gastric - sfaturi alimentare pentru vindecarea naturala In jur de 20 % dintre adulti sufera de boala refluxului gastro-esofagian. Cauzele refluxului de acid gastric includ sarcina, herniile hiatale, o dieta nesanatoasa si un dezechilibru al acidului gastric, toate avand ca rezultat regurgitarea acidului care genereaza neplacutele simptome de reflux...
Sfaturi pentru a trece cu bine la ora de iarnă Trecerea la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie, când acele ceasornicului trebuie mutate cu o oră în urmă (ora 04.00 devine ora 03.00), poate produce unele perturbări de bioritm, chiar dacă oferă o oră în plus pentru somn.